Proč vás bolí přechod krční a hrudní páteře

Přechod mezi krční a hrudní páteří je jedno z nejnamáhanějších míst na páteři. Když celý den sedíte u počítače nebo u telefonu, hlava se posouvá dopředu a váha hlavy vytváří tlak na krční páteř.

Svaly v této oblasti se natahují, páteř ztuhne a vzniká bolest. Někdy se v této oblasti vytvoří i viditelná vypouklina - to je výsledek špatného držení těla a nedostatečné mobility.

Automobilizace obratlů: Co to je?

Automobilizace je technika, kdy pomocí vlastního pohybu uvolňujete jednotlivé obratle. Většinou jde o pomalé, opakující se pohyby – cviky, které se používají při ztuhlosti, bolestech zad, blokádách nebo při rehabilitaci po poraněních, aby se snížila bolest, uvolnilo napětí svalů a obnovil rozsah pohybu.

Cvik na uvolnění přechodu krční a hrudní páteře: Rotace s rozpažením

Cvik, který vám ukážeme, pracuje s rotací a rozšířením hrudníku, což pomáhá uvolnit ztuhlé svaly kolem přechodu krční a hrudní páteře. Současně zvyšuje mobilitu jednotlivých obratlů a zlepšuje držení těla.

Jak na to:

• Postavte se a ruce dejte do rozpažení (do stran).
• Jedna ruka má palec nahoru, druhá palec dolů.
• Podívejte se směrem k ruce, která má palec dolů. Hlava a hrudník se otáčí společně. Necítíte bolest, jen příjemné protažení.
• Dýchání: Nádech v neutrální poloze. S výdechem rotujte na jednu stranu.
• Vyměňte stranu: S výdechem se vraťte zpátky. Vyměňte pozici palců (která byla nahoru, dáte dolů). Podívejte se na druhou stranu.

Opakování

Opakujte 5-6 krát na každou stranu. Celý cvik trvá asi 2-3 minuty. Můžete lehce tlačit ruce do zad pro větší roztažení hrudníku.

Tipy pro správné provedení

• Celý cvik dělejte pomalu a kontrolovaně. Nespěchejte, není to závod.
• Pravidelné dýchání. Nedržte dech.
• Nechoďte za bolestí. Jen příjemné protažení.
• Můžete tlačit ruce do zad. Pro větší efekt.
• Celé tělo se otáčí. Ne jen hlava.

Kdy a jak často cvičit

Ideální frekvence: 2-3 krát denně, zvlášť když dlouho sedíte u počítače. Ráno po probuzení, v poledne jako pauza, večer před spaním.

Jak si na to vzpomenout: Nastavte si upomínku v telefonu každé 2-3 hodiny. Spojte to s nějakou rutinou (káva = protažení). Zkuste micro-pauzy mezi meetingy.

Co dělat když už vás krční páteř bolí

Prevence je nejlepší. Ale co když už bolesti máte?

1. Zavolejte na +420 720 405 351, napište e-mail: pourazu@pourazu.cz nebo vyplňte formulář zde – https://www.pourazu.cz/doktori

2. Domluvíme vám termín u fyzioterapeuta nebo ortopeda – rychle, bez zbytečného čekání

Spolupracujeme s fyzioterapeuty a ortopedy po celé ČR. 

Jak funguje služba Po úrazu

Po úrazu je služba, která spojuje pojištění s rychlým přístupem k lékařské péči. Našim klientům domlouváme termíny u fyzioterapeutů, ortopedů a dalších specialistů – standardně do několika dnů. Tento přístup k síti 350+ lékařů po celé ČR mají klienti za stejnou cenu pojistky, kterou už můžete platit u své pojišťovny či poradce.

Funguje to jednoduše – zavoláte, popíšete problém a koordinátorka se postará o zbytek. Od domluvy termínu přes koordinaci léčby až po rehabilitaci. Návrat do běžného života je 3x rychlejší než standardní cesta.

Začněte využívat výhod služby Po úrazu i vy. 

Mgr. Tomáš Hrdý

Mgr. Tomáš Hrdý je fyzioterapeut z Centra pohybové medicíny Pavla Koláře, který se specializuje na Dynamickou Neuromuskulární Stabilizaci (DNS) a komplexní terapii pohybového aparátu.

V sérii videí a článků s Tomášem Hrdým se dozvíte praktické cviky na prevenci bolesti z kancelářské práce – od zápěstí přes záda až po nohy. Všechny cviky můžete dělat přímo v kanceláři nebo doma, bez speciálního vybavení.

Související články

Jak předcházet bolesti bederní páteře: Cviky na židli od fyzioterapeuta Hrdého – https://www.pourazu.cz/blog/jak-predchazet-bolesti-bederni-pater-cviky-na-zidli

Protažení hrudní páteře s fyzioterapeutem Hrdým: https://www.pourazu.cz/blog/cviky-na-hrudni-pater-protazeni-u-pocitace